Как повысить самооценку: упражнения на каждый день

Низкая самооценка — это как ходить по жизни с постоянно включенным критиком в голове. Она мешает строить отношения, достигать целей и просто радоваться жизни. Хорошая новость: самооценку можно «прокачать», как мышцу. В этой статье — практические упражнения, которые помогут вам постепенно начать ценить себя больше. ________________________________________ Почему самооценка — это важно? Самооценка влияет на все сферы жизни: ✔️ Карьера — уверенные в себе люди чаще просят повышение и не боятся пробовать новое. ✔️ Отношения — чем выше самооценка, тем меньше токсичных связей. ✔️ Психическое здоровье — адекватная самооценка снижает тревожность и риск депрессии. ________________________________________ Как понять, что самооценка занижена? • Вы часто сравниваете себя с другими (и не в свою пользу). • Боитесь высказывать мнение, чтобы «не выглядеть глупо». • Чувствуете вину, когда говорите «нет». • Ждете одобрения от окружающих. • Преуменьшаете свои достижения («да это просто повезло»). ________________________________________ 5 ежедневных упражнений для повышения самооценки 1. «Дневник успехов» Каждый вечер записывайте 3-5 вещей, которые у вас получились за день. Даже мелкие: ✅ «Встал на 15 минут раньше» ✅ «Смогла отказать коллеге, когда была занята» ✅ «Сделала комплимент незнакомцу» Почему работает? Мозг привык фиксировать провалы, а это упражнение смещает фокус на победы. 2. Упражнение «Я — друг» Представьте, что ваш лучший друг рассказал вам о своих неудачах. Как бы вы его поддержали? А теперь скажите это же себе. Например: 🔹 «Ты готовился и сделал все, что мог. Это достойно уважения». 3. Техника «Стоп-критика» Каждый раз, когда ловите себя на мыслях вроде «Я неудачник» или «У меня ничего не выйдет» — останавливайтесь и заменяйте их на нейтральные: ➡️ «Я пока не достиг этого, но работаю над собой». 4. «Комплимент себе» Каждое утро говорите себе перед зеркалом 1 фразу, которая подчеркивает вашу ценность: 🔸 «Я заслуживаю хорошего отношения». 🔸 «Мое мнение важно». 5. «Зона роста» Выберите 1 маленький вызов на день, который немного выведет вас из зоны комфорта: • Сказать «нет» на неудобную просьбу. • Высказать свое мнение на собрании. • Надеть то, что нравится, а не «что скроет недостатки». ________________________________________ Когда нужна помощь психолога? Если: 🔻 Самооценка не повышается, несмотря на упражнения. 🔻 Есть травмы из детства (критика родителей, буллинг). 🔻 Самооценка скачет от «я король мира» до «я ничтожество». В нашем центре работают специалисты, которые помогут разобраться в глубинных причинах и выстроить здоровое отношение к себе.